教糖友控制飲食的6個小方法

　　很多人自打被確診為2型糖尿病，就變成了“苦行僧”，不但甜食和肉類不敢吃，每頓飯都吃得很少。他們覺得，醫生說的“控制飲食”就意味著應該忍饑挨餓。對此，上海瑞金醫院內分泌科羅邦堯教授指出，控制飲食與挨餓不能畫等號，以下6招可以讓節食變得輕松。

　　熱量控制別太嚴格。糖友在計算全天攝入的熱卡時，要用標准體重乘以25—45不等的一個系數。羅邦堯教授說，平時體力消耗越多，這個系數越大，另外，男性大於女性，瘦人大於胖人。如果飲食控制過程中覺得很餓，不妨稍微放寬標准。

　　食物裡加點油。胃裡沒食物，就會覺得餓。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白質介於二者之間。因此，在控制總熱量的前提下，稍微增加脂肪，可以減輕餓的感覺。

　　少吃稀的。有的糖友愛吃粥、稀飯，但是稀的主食特別容易被消化掉，因此容易產生饑餓感。羅邦堯教授建議糖友改吃米飯、饅頭等干飯。

　　適當加餐。糖尿病飲食講究少食多餐，就是為了避免血糖波動過大，其另一個好處是減少饑餓感。專家建議糖友在兩餐之間增加零食，但零食的熱量要從正餐中刨去。例如，早飯本來吃100克饅頭，可以減為75克，然後在10點左右吃幾片全麥餅干或一個蘋果，上午就不會特別餓了。

　　控制低血糖。如果糖友感覺非常餓，同時伴有心慌、手抖、頭昏等表現，那就是低血糖反應了，這個時候就要立刻吃糖，以免發生嚴重的後果。羅邦堯教授指出，有的餓可以忍，這種餓卻是不能忍的。另外，如果出現低血糖，一定要找到原因，是飲食控制過嚴，還是運動過度，還是用藥不當?必要時要請醫生幫助調整治療方案。

　　糾正胰島素抵抗。“有的糖友胃口很好，吃得不少，但是總覺得餓，就要查一下血液中的胰島素水平，看看是否存在嚴重的胰島素抵抗。”羅邦堯教授告訴記者。有胰島素抵抗的糖友，並不是胰島素分泌不足，而是身體對胰島素不敏感，血糖不能被充分利用。這樣的糖友，進食後會刺激胰島素大量分泌，讓血糖迅速降低，於是產生饑餓感。所以，對於明顯腹型肥胖、胃口極好但總餓的患者，要化驗血中的胰島素含量。一旦明確為嚴重的胰島素抵抗，就要調整治療，如使用二甲雙胍，以控制食欲;或增加胰島素增敏劑，來糾正胰島素抵抗。