第十三段雙手按腹補元氣
動作1．吸氣．隨吸氣雙手按壓下腹丹田穴的腹主動脈跳動處。
2．呼氣，隨呼氣彎腰下蹲，默數26—56個數，待氣呼盡後接下。
3．吸氣，慢站起，雙臂後擴，待氣吸足後接下。
4．呼氣，隨呼氣意想從任脈下沉丹田直至腳心湧泉穴，待氣呼盡後接下。
5．吸氣，隨吸氣意想湧泉穴處之清氣，沿下肢後側足太陽膀胱經上升循後丹田，繼續沿督脈和足太陽膀胱經上升入腦內至百會穴．此時感到頭腦清爽，接下。
6．呼氣，隨呼氣意想頭腦中沉濁之氣沿任脈內側下降，經內丹田下降至腳心湧泉穴排出。
如此反復5～6回。
作用在壓下腹彎腰下蹲後，可直接壓住腹主動脈起到反搏作用，使胸腹腔血液循環加強並改善，有利於保護內髒的健康。另外，在活動中經呼吸運氣及放松，最有利於大腦的保健。
注意心腦血管病早期及動脈硬化程度不高者可行，輕緩按壓；若病情較重者必須在醫師指導下進行，腦內有嚴重病變者也必須在醫師指導下進行。
注釋湧泉：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約在第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1／3與後2／3交點上。主治：頭頂痛、頭暈、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便難、小兒驚風、足心熱、癫痫、轉筋、昏厥。
第十四段雙手攀足固腎腰
動作1．吸氣，隨吸氣兩手從前方上升並過頭，意想從腳心湧泉穴來的清氣經大腿後側足太陽膀胱經上升，經過後丹田沿督脈上升至頭頂百會穴。
2．呼氣，隨呼氣兩手慢慢從前方下降，意想上身及頭腦之濁氣沿任脈下降經丹田下至腳心湧泉穴排出。
3．吸氣，隨吸氣兩臂後擴，氣吸丹田，吸足後接下。
4．呼氣，隨呼氣兩臂下垂，待氣呼夠後接下。
5．吸氣，氣吸丹田貫腰及腎，氣吸足後接下。
6．呼氣，隨呼氣兩手下垂攀腳彎腰，腿直。數26～56個數．覺呼氣已夠時，隨呼氣兩手上舉，直腰。
如此反復2～6回。
作用
通過調息運氣，使丹田氣足，固護腰腎，特別有利於腰底部健康，可使身體保持輕勁有力，提高免疫能力，以防病治病。
第十五段左右開弓似射雕
動作1．兩腿站立略彎，右手成劍指向右上方彈射，目視劍指，左手呈拉弓勢後拉，右手同時進行射拉運動，反復26次。
2．反轉身來，左手成劍指向左上方彈射，目視劍指，右手呈拉弓勢後拉，左手同時進行射拉運動，反復26次。
作用通過左右射拉，運動上肢，下肢及腰、背、腹部都在運動，可促進肢體肌肉健康有力，也有助保護頸、肩、腰、腿各關節，對頸椎病及肩周炎病人的病情恢復有良好作用。
第十六段捶打膻中益宗氣
動作1．右手攥拳捶打膻中穴，同時左手攥拳捶打至陽穴。
2．左手攥拳捶打膻中穴，同時右手攥拳捶打至陽穴 。
如此反復56次。
作用
前膻中穴內有胸腺和後背至陽穴，兩穴之間即是宗氣所在地。宗氣是後天水谷之氣和天源之氣交會所生，是人體賴以生存之氣。捶打膻中穴和至陽穴還可以促進兩肺和氣管的運動，可以化痰、除痰以保護肺及氣管功能。
第十七段全身顫動百病消
動作 1．雙腿上下顫動，全身放松，兩下肢及兩上肢帶動全身做有節奏的快速顫動。
2．單腿上下顫動，身體重心左右移動，重心一側下肢顫動全身。
各做1～2分鐘即可。
作用
通過雙下肢和單下肢交替顫動，使全身放松，自己會感覺到特別輕松，使全身各系統、各組織器官功能之間關系協調自如。
第十八段氣收養田養筋骨
動作 1．回到起始勢，站穩後隨吸氣兩手臂環抱。
2．呼氣，隨呼氣兩手交叉．氣歸下丹田，然後再意守丹田1分鐘即可。
作用 可使氣歸丹田，使心情穩定平靜，氣養筋骨。(全文完)