健身要運動

　　健身產生效果主要在於平時不斷地鍛煉積累。真正的健身人士是有鍛煉痕跡的，從身上能看出運動的氣息，也就是常人說的運動感覺。

　　健身產生效果主要在於平時不斷地鍛煉積累。真正的健身人士是有鍛煉痕跡的，從身上能看出運動的氣息，也就是常人說的運動感覺。工作、睡覺、加班……當生活被賺錢填充滿了之後，盡管想要去健身，但實在是分身乏術，只能揀周末的一兩天去健身，有的人甚至選擇中午休息的時候健身，以彌補平日鍛煉的不足。但健身專家指出，健身也要講究時間，還要定餐定量，不要以為每個周末去就是定時。其實那是健身大餐中的暴飲暴食。

　　抽空運動不是健身

　　不少白領工作時間緊湊，根本抽不出時間。而周末也沒有過多時間出去游玩，只能叫上幾個朋友到健身房裡把自己累得精疲力盡。國家一級健身指導員王加兆表示，很多人在一個星期的前5天或6天都是在辦公室裡坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。

　　周末的時候集中鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡。等到周一上班的時候渾身酸疼。

　　王教練指出，健身產生效果主要在於平時不斷地鍛煉積累。真正的健身人士是有鍛煉痕跡的，從身上能看出運動的氣息，也就是常人說的運動感覺。健身時間間隔太長，正當身體進入鍛煉的感覺時，沒有繼續加強，就會又使機體恢復到當初。下一次的鍛煉就相當於從頭開始。最科學最有效的做法是每周鍛煉3至5次，健身的時間和頻率和休息相當，當你自己覺得身體在慢慢進入感覺的時候，要保持鍛煉頻率的平衡。

　　鑽空運動易傷身

　　在醫院的康復醫療和骨傷科裡，不少人是由於健身引發的傷害，其中周末健身而導致的損傷占大部分。武漢市中醫院的骨科董曉俊主任表示，節假日和周末裡因為運動損傷的人最多，常見的是骨折和韌帶斷裂。

　　一般人在中午會感到疲倦，想午休。可是經過一上午的消耗，身體內血糖水平較低，此時鍛煉，不僅運動強度達不到，鍛煉效果大打折扣，嚴重的還可能誘發運動性休克。同時，大腦和心髒是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易過勞死。

　　最合理的是在午飯後散步30分鐘，然後休息20—30分鐘。其中前半小時用於熱身，後半小時進行系統的鍛煉，最好是有氧運動與無氧運動結合。

　　董主任表示，不管選擇哪種健身方式，都要堅持，不要間隔時間太長，一定有成效。而很少運動的人最好不要等到周末就去大汗淋漓。還是應從幅度最小的運動開始，讓自己的身體機能適應後再加強幅度。