糖尿病緩解精神緊張有哪些方式

　　精神緊張不但影響你的精神和情緒，並使身體作出反應，預備“抵抗或逃避”。不論是否真的遇到襲擊或只是因家庭、工作或學業的問題帶來的心理壓力，這種與生俱來的求生本能都會有所反應。這些突然而來的人體化學反應會引致體內激素分泌增加，使血壓上升和心跳加速，結果血液所含的糖份便會進一步上升。這些人體變化不但對一般人的健康有危險，同時更因血液中的糖份含量上升，對糖尿病患者尤其危險。

　　主要是加強你對精神緊張的認識，並介紹有關的應付方法，使你加強對糖尿病的控制，保持健康愉快。

　　精神緊張的原因

　　現代社會生活節奏急速，世事變化不定，是引致精神緊張的主要原因之一。想想當你得知自己患上糖尿病，並需要改變生活習慣，包括飲食、運動及日常活動，你有何感受?你運用適當的方法和常識，使自己的情緒回復平靜重新的生活。

　　但是，你會像其他人一樣，在日常生活中不斷遇到令你精神緊張的情形，例如：交通堵塞或繁忙的電話鈴聲響個不停;家庭或工作上、人際關系或經濟問題遇到困難，以及搬遷引致朋友分離和重新適應新環境。當失去一位朋友時，你會發怒、憤恨、沮喪和悶悶不樂等，都是令人情緒不安的原因。

　　你可能不會察覺到自己精神緊張的煎熬，但是記住，即使是生活在同一家庭，每個人對生活轉變都會有不同的反應。

　　不過，無論什麼原因引起精神緊張，我們都應知道怎樣應付這種情緒反應，減低它對身心健康和情緒影響的危險。

　　為何精神緊張會構成危險

　　對於精神緊張，人體的一般反應是分泌激素，如腎素、去甲腎上腺素，使得血液中的糖份含量上升，迅速供應能量去應付這種情緒反應。雖然糖尿病患者利用均衡食譜、運動及藥物，維持血液中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖，因而影響這一水平。若要血糖回復正常水平，患者一定要消除精神緊張，或者是調節飲食、運動及藥物去適應血糖的增加。謹記一點，患上糖尿病後要護理得宜，必須盡量使血糖維持正常。

　　十種緩和精神緊張的方法

　　1.避免精神緊張

　　你可知道，不必要的壓力會使你感到多少有些精神緊張?例如為了小事而煩惱。

　　每當你發怒或沮喪時，便會消耗體內能量，並會分散你的精神。當然，你無法控制身邊發生的事情，但你可以控制自己的反應。下次遇到交通堵塞時，不妨忍耐一點，便可避免不必要的精神緊張。

　　2.定下目標

　　有些人生活沒有目標，每逢遇到突變時便會感到精神緊張。只要生活有目標，便可以控制自己的生活!試計劃一年後你想達到的理想，跟著便是五年後的。開始的時候應按實際情形計劃日常的小目標，然後向大的目標邁進，更要不時檢討你的目標如有需要，還應按生活的轉變而重新定目標。

　　3.確定優先工作次序

　　你是否時常因“不夠時間”而感到匆忙?不妨嘗試調節生活節奏。做事之前應預先有周詳計劃，按事情的重要列出工作先後次序表，集中精力處理重要的事情，不要浪費精神做無謂的事情。

　　4.忙裡偷閒

　　在每日工作中，忙裡偷閒數分鐘，有助松馳神經，使你對四周發生的事情有更清醒的見解。每周安排娛樂、消遣或運動的時間。經常運動是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發，影響你對周圍事情的看法。事實上，世界很多大公司都為員工提供有健身計劃，藉此消除壓力，提高工作效率。

　　5.精神意志

　　很多人認為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使人舒展筋骨、調節呼吸及冥想等，都是有助松馳神經和加強意志力的方法。

　　6.思想積極

　　思想積極有助加強自信，控制情緒。如果你不斷批評自己或訂立不切實際的目標，便會浪費精力。消極的想法通常只會帶來不良後果!不要說“我無法做到”，反之，應該說“我可以做得到”。這樣久而久之，你就會驚訝自己的辦事能力大大提高了。

　　7.培養幽默感

　　笑容是消除精神緊張的最佳良方。當你能幽自己一默時，你身旁的人都會消除緊張，而你自己也可以松馳神經。

　　8.與人溝通

　　默默忍受只會加重自己精神緊張的程度。向家人、親戚、朋友或家庭醫生等，說出自己的感受和憂慮。如此的“細說心中事”不但可以緩和緊張，並可對困難引發新的解決方法。嘗試放開懷抱，聆聽及接受別人的意見。

　　9.處理果斷

　　一般人都不知道，固執會引起多少精神緊張，他們不斷等待，期待事情回復本來狀況。當你應付多項選擇，可以作出決定時，為何再花時間等候?應在適當的時候改變舊習慣，創造更好的新生活。

　　10.別人的支持

　　你是否有時候遇到一些私人問題難於啟齒?或者感到自己的問題會拖累別人?記住你不是孤立無援的，試試在附近的地區尋訪糖尿病俱樂部一類的組織。記住一點，患上糖尿病的人不止你一個!其他糖尿病患者也會了解你的心身感受，你無須多費口舌解釋，他們也會分擔你的憂慮，幫助你應付精神緊張。