如何預防糖尿病?

　　據統計，目前糖尿病發病年齡較之十幾年前提早了二三十歲，甚至只有1歲多的嬰兒也因急性糖尿病被早早送進了醫院。一份調研數據顯示：北京青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人數的5%，並且每年以近10%的幅度上升，青少年中2型糖尿病的發病率越來越高。那麼，我們應怎樣預防糖尿病?其實，只要做到以下10點，你的一生就會遠離糖尿病。

　　1、減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　3、每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

　　4、買食物選擇高纖維品種。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　5、不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2、5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　6、睡眠在6～8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　7、一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8、肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9、做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10、年過45歲多關注血糖。血糖指數為100～125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　以上就是關於糖尿病的相關介紹，糖尿病是一種常見的多發病，此病到目前為止是一種不能根治，因此，積極采取預防措施是必要的。希望上述內容更夠對廣大市民有一定的幫助。