肥胖預防糖尿病減肥分三步

　　減肥是防治糖尿病的另一個關鍵因素。肥胖的病友必須在醫生的指導下減肥，增加體力活動，消耗熱量，務必使自己的體重達標。在查出這些病之前，肥胖已伴隨我有五六年了。雖然我知道胖人疾病多、胖人壽命短等醫家格言，但我以為，像我這種在憑票證供應年代胖起來的人，吃的大都是素食，根本就沒有攝入大魚大肉等高脂肪食品，這樣的胖無關緊要。現在反省起來，我還是因碳水化合物攝入過多、體力勞動減少，加上年老基礎代謝率下降而胖起來的。於是，我摸索了一條適合自己的健康減肥之路。

　　第一步：節制飲食和適當運動

　　我根據糖尿病的飲食要求，按照輕體力勞動的標准(每千克體重25千卡的熱量乘以我的理想體重62千克)計算出一天的總熱量為1550千卡。再依照食物成分占總熱量的百分比及平衡膳食的原則，調整膳食結構，合理分配一日三餐，以達到控制膳食總熱量、節制飲食的目的。同時，以我自己喜歡的方式，如慢跑、散步和騎自行車等，進行適當的有氧運動。經過4個多月的減肥，體重就減少了10千克。我對這樣的減肥效果感到很滿意，於是堅持這樣的膳食原則和運動方式達7年之久。

　　第二步：選吃紅薯、辣椒和大蒜等減肥食品

　　隨著近幾年來對肥胖症認識的深入，發現腹部型肥胖的風險性更大。回顧過去幾年的減肥成果，腰圍仍大於96厘米，尚未達到減肥標准。於是，我考慮要進一步節制飲食。從翻閱的醫學書刊和科普讀物中發現紅薯的減肥作用不錯，辣椒也有減肥作用且我愛吃，大蒜有調整血脂的作用。於是，我從1999年5月決定在原來總熱量不變的情況下，把這三種食物加入食譜中，以熟紅薯為主，每日早餐一次約200克左右，大蒜每天最少吃兩次共25克左右，紅辣椒適量。

　　第三步：做腹部減肥操

　　繼第二步之後，又過了兩年多，我突然想到婦女產後保健操中，平臥位抬腿向上和仰臥起坐等有鍛煉腹部肌肉、增加腹部肌力的作用。人老了，做仰臥起坐可能會有困難，但可以做平臥位的抬腿向上。我每天連續做120～150次仰臥位抬腿向上，中間稍停，休息3～4次。具體做多少次要因人而異，且量力而行、循序漸進。

　　三步減肥法讓我從內到外大有改觀：將軍肚消失了，腹壁變薄了;B超檢查，脂肪肝消失了。通過減肥治療的成功，使代謝綜合征的其他表現都得到改善：血糖降低、血壓穩定、血脂譜改善，這些變化都降低了心肌梗死和卒中的風險。

　　此外，醫生原則上指導病人，具體操作還要看病人自己。要擁有健康的生活方式，醫患溝通非常重要，除了飲食治療、減肥，還要注意飲食平衡、戒煙限酒等。

　　從我的親身經歷證明，從糖尿病的早期開始非藥物治療，可以取得滿意的效果，糖尿病是終身性疾病，但終身性疾病卻不一定要終身用藥，而生活干預卻要伴隨終身。