糖尿病人要運動多少才適合自己

　　現在的人們除了工作之余還喜歡多加的運動，來保持自己的身體健康，對於運動量多少適合糖尿病患者，就要看患者的身體素質了，好的身體就能夠運動量大一些，那麼，糖尿病患者要運動多少才適合自己呢?下面讓專家來給我們簡單的介紹一下。

　　快慢步行：步行速度可采取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走(相當於散步)5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，每分鐘90～100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

　　室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。仰臥起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。

　　床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。適合體質較弱的患者。

　　身體條件好的患者，可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

　　1、以減肥為目的：堅持每日上下樓梯(或中速跑步)60～90分鐘，或以普通速度步行2～3小時。

　　2、以降低血糖為目的：將每天攝入能量10%～15%左右列為運動中消耗。舉例：100市斤成人20分鐘運動，上下樓梯(或中速跑步)消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

　　3、達到安全運動強度：即運動中最大脈率的60%。簡易計算法：170-年齡。

　　4、以代謝控制指標衡量：定期復查空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白，達到理想控制為佳。

　　溫馨提醒：以上就是專家對糖尿病患者運動多少的簡單介紹，相信患者心中也有了自己的答案，望患者多加了解一些有關糖尿病的知識，做到早發現早治療，祝您早日健康。