如何有效幫助糖友驅趕疲倦

　　俗話說，春困秋乏夏打盹。但對糖友來說，似乎一年四季都有這樣的感受：明明是大白天，可是總感到很困倦，甚至不知不覺打起瞌睡。日前，“法國糖尿病新聞”刊文稱，這其實是很正常的現象，75%的糖友會受到疲勞、乏力的困擾。只要在飲食、睡眠、運動上做些適當調整，就可以幫他們平穩血糖、驅趕疲倦。

　　究竟哪些原因讓糖友的疲勞揮之不去呢？華中科技大學同濟醫學院協和醫院內分泌科主任陳璐璐教授解釋：有如下幾個因素。其一，糖友因胰島素的絕對缺乏或相對缺乏，糖不能被很好地利用，身體這台機器沒有足夠的“燃料”，缺乏能量，所以會感到乏力。其二，糖友的高血糖有高滲利尿的作用，體內的大量糖分及營養物及電解質由尿中排出，會引起體力衰弱、精神萎靡、嗜睡等。其三，治療不當或飲食運動不當等原因所致的低血糖。其四，糖友還可能因為一些伴發疾病或並發症導致身體乏力，比如呼吸暫停綜合征、腎功能不全、頸動脈狹窄導致的大腦供血不足等，都會加劇其疲勞程度。他們本身抵抗力、耐受力就差，加上平日裡嚴格控制飲食，吃得很少，疲勞就在所難免了。

　　如果身體在缺乏“燃料”、需要維修的時候仍然不停地運轉，很可能加重病情。所以，陳教授為大家推薦了幾個穩定血糖、改善疲勞的方法，不妨給自己2—3周時間，適當改變一下生活方式。

　　晨起一杯水。特別是中老年及長期血糖升高的患者，口渴中樞已不敏感，因而口渴症狀常不明顯，但體內脫水現象仍然存在，每天早晨喝一杯水，能使血液流動更快一些，避免血栓形成、神經病變發生或惡化。

　　巧補營養品。西洋參茶是個不錯的選擇，方法很簡單，每次取3—5克用300毫升沸水沖泡，悶5分鐘後當茶頻飲。反復沖泡至無味後將西洋參嚼服。另外，糖友可以每天服用適量B族維生素、維生素D、鈣鎂片等，可提高免疫力。

　　少食精多吃粗。有些糖友為了控制血糖，每天攝取的熱量偏低，不妨按照自身的具體情況，計算每日所需熱量。平日裡，可以少吃過於精細的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分，導致血糖不穩和疲倦。可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥等。

　　國外專家還為糖尿病患者設計了一個運動“金字塔”，對於病情較重、體力較差的糖友，可選“金字塔”最底層的項目：每天飯後休息一刻鐘左右，做散步、打太極拳、練八段錦、做瑜伽、慢跑等鍛煉。對於病情發展到中期，需要控制體重的，可以選擇塔中層的有氧運動：打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2—3次，每次30分鐘。年輕較輕、比較肥胖的糖友可選塔尖的項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少於1小時。

　　睡眠是最好的“解乏藥”。法國內分泌專家大衛·史派羅還建議，中午睡20—40分鐘，能讓糖友患心髒病的幾率降低。