預防糖尿病並發症還可以從補鈣入手

　　骨質疏松為何盯上糖尿病患者

　　我們都知道，隨著年齡的增長，體內大量的鈣容易流失，這個時候身體就會動員骨骼中的鈣來補充身體所需要的消耗，而造成的直接後果就是骨折疏松，骨頭變得十分脆弱。中老年（45歲以後）骨折發生率顯著提高很大方面是因為骨質疏松。而對於糖尿病患者來說，一旦發生骨折，不僅傷口愈合較之非糖尿病人群要緩慢許多，而且發生嚴重感染的風險也顯著提高。

　　糖尿病會引起骨質疏松。隨著糖尿病病程的演變以及患者年齡的增長，胰島功能的減退可影響骨代謝，加速骨基質的分解，導致鈣鹽丟失；另一方面，由於長期高血糖對腎血管的損害，尿中大量排出微量元素，腎小管對鈣、磷、鎂等的重吸收減少，影響了骨的重建。

　　補鈣預防並發症

　　鈣是人體內200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運作。研究發現，鈣能促進體內某些酶的活動，調節酶的活性作用；參與神經、肌肉的活動和神經遞質的釋放；調節激素的分泌。血液的凝固、細胞粘附、肌肉的收縮活動也都需要鈣。鈣還具調節心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水腫、維持酸鹼平衡等作用。

　　糖尿病心血管病是糖尿病嚴重的並發症之一，其中以冠心病危害最大。許多研究表明，鈣還能降低血中膽固醇的濃度，從而起到保護心髒的作用。專家認為，長時期嚴重缺鈣會引發冠心病。事實上，由於骨動員分解的大量鈣釋放入血，長期積累可能導致血管、組織、細胞內的鈣量增加。隨之，血管壁、心肌、腎髒中鈣淤積，造成周身麻木、神經衰弱、動脈硬化、冠心病等疾病。

　　因此，早期補足鈣元素非常重要。研究發現，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏松症等骨病埋下禍根。

　　科學補鈣三步走

　　一、合理飲食。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。在吃富含鈣食物的同時，還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質，並減少食鹽和油膩食品的攝入。

　　二、運動。研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

　　三、曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點後的陽台或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

　　（實習編輯：黃俊達)