糖友看顏色挑主食：棄白喜黑好黃

　　各種的疾病讓我們在生活中、飲食上總是小心翼翼，尤其是對於糖尿病患者來說，吃對主食至關重要，糖友選擇主食要認准血糖指數低的原則，牢記“棄白、喜黑、好黃”，就能把血糖控制在理想的范圍內。

　　王興國解釋說，每種食物都有血糖指數(Glycemic Index，GI)，它是指人食用該食物後會引起多大的血糖反應，一般把葡萄糖的GI定為100，通過試驗計算出其他食物的GI。

　　常見的白米飯、白饅頭、白面條、白米粥、白面包等的GI通常在80—90之間，是GI很高的食物。它們進入胃腸後消化快，葡萄糖釋放快、進入血液後峰值高，也就是血糖升得高，糖友們應盡量少選。

　　全麥面包、黑麥面包、小米飯、小米粥、全麥饅頭、小麥片、荞麥面饅頭、燕麥、大麥等粗糧的GI通常在60—70之間，屬於中等GI食物，糖友可以適當選用。

　　普通谷類食物中，GI在55以下的比較少，僅有玉米面粥(50.9)、玉米碴粥(51.8)、黑米粥(42.3)、全麥面條(37.0)等，這些粗糧在胃腸中停留時間長，葡萄糖釋放慢、進入血液後的峰值低，簡單說就是吃後血糖升得慢，是糖友的理想主食。

　　此外，食物的餐後血糖反應還與烹調或加工方法有關。粗加工、簡單烹調、縮短加熱時間等有助於降低餐後血糖水平。而在同一種食物原料中，相對顆粒越細小，加熱糊化越充分，含水量越多，越容易消化吸收的原料，GI越大，升高血糖越強烈。比如，在粗糧中，大黃米、黏小米等黏性較大的谷物，易糊化，升血糖較快，因此糖友也要少吃。

　　同時，食物搭配也會影響GI的大小。單獨吃糧食時，GI較高，升血糖較為強烈，如果搭配上富含蛋白質和脂肪的其他食物，則升血糖速度明顯減慢。如單獨吃大米飯的GI為83.2，米飯和魚一起吃，GI為37;單獨吃白饅頭GI為88.1，白饅頭和芹菜炒雞蛋一起吃GI為48.6。因此，主食類食物不宜單獨食用，應搭配肉類和蔬菜一起食用，以降低進餐後血糖水平。