糖友，請愛上西蘭花

      西蘭花學名花椰菜，俗稱綠菜花、青花菜、莖椰菜、意大利芥藍等，屬十字花科芸薹屬甘藍種中以綠花球為產品的一個變種，食用部分為帶有花蕾群的肥嫩花莖。原產地在地中海沿岸。在西方，花椰菜有“窮人醫生”之稱，18世紀轟動西歐，用於治療咳嗽和肺結核的“布哈爾夫糖漿”即是用西蘭花莖葉搾出來的汁液，經煮沸後調入蜂蜜制成的。

　　西蘭花的營養價值：

       西蘭花是一種營養價值非常高的蔬菜，幾乎包含人體所需的各種營養元素，鈣含量可與牛奶相媲美，維生素C含量比辣椒高。西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

      西蘭花的藥用價值：　　

      西蘭花不僅味道鮮美，其藥用價值近年來也被醫學界所發現。現代研究表明，西蘭花含蘿卜硫素，可刺激身體產生抗癌蛋白酶。經常食用，有助排除體內有害的自由基。西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能增強肝髒的解毒能力，提高肌體免疫力。西蘭花被譽為“防癌新秀”，能有效對抗乳癌、皮膚癌、胃癌和大腸癌等，健康的人經常食用西蘭花也能起到預防癌症的作用。常吃西蘭花還可以抗衰老，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品;醫學界還認為西蘭花對大腦、視力都有很好的作用，是營養豐富的綜合保健蔬菜。

　　西蘭花對糖尿病患者的特殊功用：

　　西蘭花是糖尿病患者的理想食品，富含的高纖維能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。

　　西蘭花中還含有一種名為蘿卜硫素的化學物質。研究表明，蘿卜硫素可以激活體內的NRF2蛋白質，這種蛋白質能增強心血管細胞抗氧化能力，防止斑塊的形成，最終起到預防動脈粥樣硬化等作用。多項研究表明，西蘭花對因高血糖引起的心血管疾病有很好的食療作用。

　　在加工西蘭花時要注意：

　　炒後的西蘭花色澤碧綠，尤其焯後顏色更鮮艷，特別適合涼拌和清炒。

       ①菜花雖然營養豐富，但常有殘留的農藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，可將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，還有助於祛除殘留農藥；

      ②吃的時候要多嚼幾次，這樣才更有利於營養的吸收；

       ③西蘭花煮後顏色會變得更加鮮艷，但要注意的是，燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣；

       ④西蘭花焯水後，應放入涼開水內過涼，撈出瀝淨水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致喪失和破壞各種營養成分。

　　溫馨小貼士：每100克西蘭花所含營養素

　　熱量33千卡，蛋白質4.1克，脂肪0.6克，碳水化合物4.3克，膳食纖維1.6克，維生素A1202微克，胡蘿卜素7210微克，硫胺素0.09毫克，核黃素0.13毫克，尼克酸0.90毫克，維生素C51毫克，維生素E0.91毫克，鈣67毫克，磷72毫克，鈉18.8毫克，鎂17毫克，鉀17毫克，鐵1.0毫克，鋅0.78毫克，硒0.7微克，銅0.03毫克，錳0.24毫克。