糖友要有正確“水果觀”

　　控制血糖，無須望梅止渴

　　60歲的黃姨患糖尿病已十余年，為了控制好血糖，她非常自律，平時很注意控制飲食。但是，有一點卻讓她一直難以釋懷。是什麼呢

　　原來，黃姨為了控制血糖，已經十幾年沒有吃過水果了。

　　專家聽了黃姨的煩惱之後，很是感歎。因為專家已經不止一次聽到糖尿病病人說為了控制血糖，不敢吃水果。

　　眾所周知，糖尿病病人的主要問題是血糖升高。所以為了控制血糖，不少病人可謂用心良苦、費盡周章，真是一個人一個方案。其中關鍵的一點就是飲食控制。食物中的糖分是血糖的重要來源，切斷這一“輸送途徑”，自然對血糖的理想控制是有益的。於是米飯、面包、蔬菜、肉類，各種各樣食物的攝入，都要精打細算。更別提吃水果了，大家都知道水果大部分是甜的，甜表明糖分很高。所以很多糖尿病病人認為，水果肯定是使血糖升高的罪惡之源，要敬而遠之、望梅止渴。像黃姨這樣認定吃水果就會造成血糖升高，十幾年忍著不吃水果的例子，可謂令人無奈。其實，糖尿病病人完全可以輕輕松松地吃水果。關鍵是怎麼吃，也就是要掌握好吃水果的種類、時機和數量。

　　面面俱到水果觀

　　水果的主要成分包括：維生素、礦物質、有機酸、芳香物質、果膠和糖類，其余多為水分。其中果膠屬於可溶性纖維，具有延緩葡萄糖吸收的作用。進食水果可以改善口味，補充多種維生素和礦物質。糖尿病病人如能結合自己的實際情況(血糖水平、體質、經濟、喜好)，參考水果含糖量，選擇含糖量相對較低的水果，進食水果後減少相當熱量的主食，就既可輕松享用水果，又能保持理想血糖水平，減少並發症的發生，提高生活質量，不用像黃姨這樣望梅止渴十幾年了。

　　不同的水果，含各種營養成分的比例不一。按含糖指數的高低來分，含糖量為4%~8%的水果有：櫻桃、鮮楊梅、檸檬、楊桃、木瓜、草莓、哈密瓜、芒果、西瓜;含糖量為8。5%~15%的水果有：李子、柚子、杏、枇杷、橙、桃、橄榄、橘子、梨、蘋果、鮮柿子、鮮葡萄、石榴、猕猴桃、菠蘿等等。

　　制定個體化水果餐

　　吃什麼水果 ①在病情不穩定、血糖還未控制時，暫時不宜吃水果。②必要時選吃含糖量低於3%的黃瓜、西紅柿來代替其他水果。③當血糖控制在比較理想、穩定的范圍內(空腹血糖低於7毫摩爾/升，餐後2小時血糖低於10毫摩爾/升)時，可以選用含糖量在4%~8%的水果;另外，也可以少量吃含糖量在16%~28%的水果，如龍眼、海棠、香蕉、鮮山楂、鮮棗。

　　如何吃水果 ①吃水果最好選擇在兩餐之間、睡前，或運動前血糖低於5。5毫摩爾/升時，可預防夜間或運動後低血糖。②每次可以吃水果50~100克，每天1~2次。③每嘗試一種新水果，要在吃水果後2小時監測血糖或尿糖。如果對血糖影響大的，以後盡量不要吃。

　　別忘了減主食 根據食物熱卡互換法的原則，25克大米相當於150克的柿子、香蕉，200克的李子、杏、柚子、桃、梨、蘋果、橘子、橙、鮮葡萄、猕猴桃，300克的草莓，500克的西瓜。因此，如果進食水果，記得從總的飲食中扣除相當熱量的主食。