誰說糖友不能吃含糖食物？這些含糖食物糖友就可以吃~

　　患有糖尿病的人，以為吃什麼都要忌口，這不能吃那不能吃，多痛苦。其實不然，有些含糖食物糖尿病患者還是可以吃的，那麼糖尿病人可以吃的含糖食物有哪些呢？

　　1、全谷類

　　糙米、黑米、紫米、高粱、荞麥都是適合糖尿病患者的谷類食物。其中黑米的花青素含量和藍莓一樣多，而且升糖負荷低。食物雖好，但畢竟碳水化合物含量高，還是需要限量吃。

　　2、豆類食物

　　富含膳食纖維和植物營養素的豆類食物，適合糖尿病患者吃，如扁豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆、菜豆等。但因豆類食物含澱粉或油脂較多，熱量偏高，糖尿病患者要注意，適量吃一些即可，不宜吃多。

　　3、深色的漿果

　　藍莓、櫻桃、黑莓、覆盆子均富含各種植物化學物質，色彩越飽滿，富含的植物化學物質越多，這類水果含有的糖分較多，糖尿病患者吃的時候需要把握量。

　　4、核果

　　李子、桃子、油桃等這類水果被稱為核果，富含膳食纖維和植物化學物質，因含糖量高，食用應限量。

　　5、蘋果和梨

　　俗話說"一天一蘋果，醫生遠離我"，無論蘋果、梨還是其他水果，建議糖尿病患者一日食用量不宜超過200克。

　　6、膳食纖維

　　可以延緩碳水化合物的吸收，有穩定血糖的作用，還可以喂養你腸道裡的好細菌，幫助打理腸道健康。

　　糖尿病人可以盡情享用的含糖食物！

　　花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜等綠葉蔬菜，屬於低血糖生成負荷食物，糖尿病患者可以盡情食用，每天綠葉菜的食用量最好能達到300克及以上。還有一些野菜及海產品對人體有好處，如海藻、紫菜、海帶、昆布、羊棲菜、蘑菇等，糖尿病患者也應安排在日常飲食中，可以盡情食用，增加飽腹感。

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