糖尿病病人的運動黃金時段是什麼時候？

　　糖尿病人運動的黃金時段是什麼時候

　　許多老年人患上糖尿病後,並不懂得運動療法對於糖尿病防治起到的重要作用。其實糖尿病患者運動有利於增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降低血糖的目的。那麼糖尿病人運動的黃金時段是什麼時候?

　　1、糖尿病患者以餐後運動較為適宜,這樣有利於降低餐後血糖。早餐後是一天中血糖最高的時刻,故安排在早餐後1小時運動最佳(從吃第一口飯時算起)。而對於早餐前和晚餐後血糖控制不好的患者,可以選擇早餐前和晚餐後的時段運動。

　　2、每天堅持運動的益處最大,每周不能少於3~4次,每次需堅持30~60分鐘。適宜的運動量是運動時感覺全身發熱、微微出汗、輕度肌肉酸痛,次日感覺精力充沛,有運動的欲望,食欲和睡眠良好。運動量過大的表現有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食,次日身體乏力、精神狀態不佳。如果出現上述症狀,就需要及時減少運動量。

　　3、運動時的心率是判斷運動強度的重要指標。比較科學的判斷方法是,最大安全運動心率=170-年齡,以此來確定運動量的大小。比如一個人的年齡是65歲,那麼他在運動時的心率應該是170-65=105次分。運動結束後10~20分鐘,心率仍不能恢復到運動前的水平,感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等,說明運動量過大。運動後身體無發熱、無出汗、脈搏無明顯變化或稍有變化,運動停止兩分鐘內迅速恢復正常,表明運動量過小。

　　糖尿病人運動的誤區

　　1、空腹運動

　　有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝髒負擔。所以,糖尿病患者最佳運動時間,應在進食1小時後進行,應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動,以免發生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平台發送關鍵詞:運動

　　2、只要運動就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重並發症者來說,盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖,有計劃地做合理的運動。

　　3、運動不規律

　　不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性,有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能,增加運動能力,預防心血管疾病發生。

　　糖尿病人什麼情況下不宜運動

　　有下面這些情況的糖尿病病人不宜參加運動治療:

　　1、1型糖尿病及胰島素嚴重缺乏的患者。這類人在運動中和運動後肝糖原和肌糖原加速分解,血糖升高,脂肪分解增加,容易產生酮體,嚴重時可能導致糖尿病酮症酸中毒。

　　2、合並糖尿病急性並發症的病人,如酮症酸中毒,並伴有急性感染。

　　3、糖尿病視網膜病變有眼底出血傾向的病人運動後由於血壓升高、血流加速,會出現或加重眼底出血。

　　4、糖尿病腎病病人運動可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重病情。

　　5、患有心、肺功能不全和高血壓,以及缺血性心髒病的病人,運動時血壓上升導致心髒缺血加重,容易誘發心絞痛和心肌梗死,或導致心腦血管病的發生。

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