升糖指數低的水果有哪些?

　　日常生活中我們常見的水果，有升糖指數低的，也有升糖指數高的。對於糖尿病人來講，適宜食用升糖指數低的水果，這樣不至於快速升高糖尿病人的血糖。那麼到底哪些是升糖指數低的水果呢?

　　糖尿病專家介紹說，升糖指數低的水果有：車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金橘、蘋果、橙、桃、雪梨。對於希望控制體重的人來講，要選擇升糖指數低的水果，利於保持血糖的穩定。除了水果之外，還有哪些食物時升糖指數低的呢。下面我們就從五谷類、豆類、蔬菜類、奶類這四大方面介紹一下。

　　升糖指數低的五谷類包括：黑米粥、通心粉、藕粉、蛋面、荞麥面、粉絲、黑米。

　　升糖指數低的豆類包括：綠豆、扁豆、四季豆、黃豆、豆腐、豆角。

　　升糖指數低的蔬菜類包括：魔芋、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、金針菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

　　升糖指數低的奶類包括：紅茶、無糖豆漿、牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪。

　　糖尿病病人要講究規范的飲食，並不等於說只吃升糖指數低的蔬菜、水果等，這樣不利於身體的健康。日常生活中，適合多選擇含膳食纖維多的食物和富含蛋白質的食物，升糖指數低的食物和高的食物搭配食用，這樣才是健康、全面的膳食。