糖友要控制進食糖類？就該這麼做才對

　　對糖尿病患者來說，日常生活中的飲食習慣對血糖的控制十分重要，尤其是要注意糖類食物的攝入，下面就一起來看看糖友該怎樣控制糖類攝入呢？

　　穩定血糖要控制糖類食物攝入

　　血糖是血液中的糖分，主要以葡萄糖為主。葡萄糖是人體中十分重要的能量分子，其主要源自食物中的澱粉、葡萄糖、果糖、蔗糖等碳水化合物。

　　當這類碳水化合物被消化吸收以後，部分葡萄糖直接存在血液中，而多余的葡萄糖則在肝髒和肌肉中轉化為糖原儲存起來，更多的糖則用來合成脂肪以長期儲存。而當血糖水平下降到一定程度時，糖原會重新轉化成葡萄糖進入血液，維持血糖水平的穩定。

　　如果進食過多的糖類，過多的葡萄糖便會進入到血液中，導致血糖升高，進而危害人體健康。因此，在日常飲食中應學會控制糖類進食。

　　4個方法好控制糖類進食

　　1了解糖的別名

　　說起食用甜味劑，除了我們常用到的白砂糖以外，高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、蔗糖等都是常見的甜味劑。在食用之前，糖友一定要讀清閱讀食品標簽，若配料表包含三四種或更多的甜味劑，就表明該食品可能太甜了，糖友盡量不要食用。

　　2選購無糖食品

　　無糖食品的標簽上會注明“無糖”或“不加糖”。常見的食物和佐料，包括面包、黃油、果醬、麥片等都是有無糖類型的，糖友可以多加留意。

　　3不要試圖戒糖

　　戒糖如同戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。如果平時喝咖啡習慣加兩包糖，可以先改成加一包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。

　　4不喝含糖飲料

　　無論汽水，還是能量飲料、冰茶、果汁都會加入不少糖來增甜，因此，糖友最好少喝飲料。