糖友們：你們今天運動了嗎？

　　1。列出每天運動計劃並督促執行。最好把計劃寫下來，並放在醒目的地方，每天提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人，並把你的運動計劃告訴他們，讓他們監督你完成。

　　2。朋友結伴鍛煉。與朋友結伴進行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味，而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過與朋友一起鍛煉，可以加強與朋友間的溝通與交流，增進朋友間的感情。

　　3。選擇自己喜歡的運動項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛的運動項目大都不一樣，不妨列出表格，仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動項目，從中選出自己感興趣的運動項目，長期堅持鍛煉。

　　4。各種運動交替進行。如果長時間從事同一運動感覺單調，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項運動，每周輪流進行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購物、做家務。

　　5。制訂切實可行的目標。不要寄希望在短時間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個長期目標，如在一年內通過運動減掉體重5千克;長期目標可能太渺茫，因而還要有一個短期目標，如每周堅持運動5天等。

　　6。予以獎勵。糖尿病患者的家人，在患者堅持一段時間的運動計劃後，應該對患者予以贊揚，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運動鞋或運動襪等。當然您也可以進行自我獎勵。

　　7。為運動進步而驕傲。在堅持一段時間後，您會發現自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強大，體質比以前好了，血糖控制得也平穩了，您會倍感自豪，信心大增。

　　小編tips：

　　中老年人進行鍛煉時，對自己的要求不要太高，應選擇力所能及的運動。否則容易因為選擇的項目有誤而影響自己的情緒，最後導致半途而廢。

　　很多鍛煉者可能會有這樣的感受：自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實，體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果，鍛煉者不可急於求成。