胰島糖尿病網 >> 糖尿病治療 >> 運動療法 >> 糖友們:你們今天運動了嗎?

糖友們:你們今天運動了嗎?

  1。列出每天運動計劃並督促執行。最好把計劃寫下來,並放在醒目的地方,每天提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人,並把你的運動計劃告訴他們,讓他們監督你完成。

  2。朋友結伴鍛煉。與朋友結伴進行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味,而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點,使鍛煉變得更加有趣。另外,通過與朋友一起鍛煉,可以加強與朋友間的溝通與交流,增進朋友間的感情。

  3。選擇自己喜歡的運動項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛的運動項目大都不一樣,不妨列出表格,仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動項目,從中選出自己感興趣的運動項目,長期堅持鍛煉。

  4。各種運動交替進行。如果長時間從事同一運動感覺單調,容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項運動,每周輪流進行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務。

糖友們:你們今天運動了嗎?

  5。制訂切實可行的目標。不要寄希望在短時間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個長期目標,如在一年內通過運動減掉體重5千克;長期目標可能太渺茫,因而還要有一個短期目標,如每周堅持運動5天等。

  6。予以獎勵。糖尿病患者的家人,在患者堅持一段時間的運動計劃後,應該對患者予以贊揚,讓他有一種成就感,或者送他小禮物如運動鞋或運動襪等。當然您也可以進行自我獎勵。

  7。為運動進步而驕傲。在堅持一段時間後,您會發現自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強大,體質比以前好了,血糖控制得也平穩了,您會倍感自豪,信心大增。

  小編tips:

  中老年人進行鍛煉時,對自己的要求不要太高,應選擇力所能及的運動。否則容易因為選擇的項目有誤而影響自己的情緒,最後導致半途而廢。

  很多鍛煉者可能會有這樣的感受:自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實,體育鍛煉往往無法取得立竿見影的效果,鍛煉者不可急於求成。

熱門圖文
免血糖波動餐後一小時運動最好

運動療法是對糖尿病非常有效的治療方法,合理的運動強度可以幫助患者更好的控制血糖,還能促進新

糖尿病人如何量化運動呢?

糖尿病患者如何參加健身運動呢?這要根據患者具體的健康狀況而定。  就總體而言,糖尿病患者的

糖尿病病因- 糖尿病類型- 飲食療法- 生活起居- 飲食護理- 糖尿病問答
Copyright © 胰島糖尿病網 All Rights Reserved