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糖尿病預防,健康飲食和控制體重是關鍵

  至2025年,有專家預計我國糖尿病將增至4600萬。糖尿病在我國的發病年齡明顯較早:全球糖尿病患者易發於65歲,我國則提前到45歲。糖尿病已經成為世界上繼腫瘤、心腦血管病之後第三位嚴重危害人類健康的慢性病。

  專家表示,預防糖尿病健康飲食和控制體重是關鍵。

  肥胖患者具有發生糖尿病傾向

  糖尿病的發病及治療均與飲食有密切關系,過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡,導致人體能量蓄積並最終導致肥胖,從而具有發生糖尿病的傾向。

  在糖尿病患者中,不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落,因而合理的飲食配合適當的運動、藥物以及良好的自我管理,才能使糖尿病不至成為脫缰野馬。

  紀博士建議大家如果想要遠離糖尿病,一定要平衡飲食以及控制體重。

  患者飲食控制不可偏激

  許多人對平衡飲食存在誤解,有的人因為懼怕血糖升高,過於嚴格的控制飲食,甚至厭食、營養不良、有的患者僅控制主食而對於肉食、零食完全不加以控制,這些做法都是不可取的。

  那麼,究竟怎樣“吃”才算合理呢?每天,我們都需要從食物中獲取人體需要的各種營養,人體必需的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水,各種營養素的供給必須足夠並且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。

  因此,既要保障每天的能量攝入同時又要控制總的熱量,即通過平衡飲食達到體重控制的目的。

糖尿病預防,健康飲食和控制體重是關鍵

  蛋白質與脂肪攝入需謹慎

  蛋白質的熱量應控制在占總熱量的15%至20%,普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供給;糖尿病合並腎病病人在飲食上要注意進食生理價值高的優質蛋白(動物蛋白質如魚、牛肉、豬肉等),有顯性蛋白尿的患者蛋白質攝入量應限制在0.8克/千克以下。

  另外,脂肪攝入量可控制在占總熱量的20%-25%,飽和脂肪應小於總熱量的7%,糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小於200毫克,要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入,少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動物內髒類食物。

  多食用粗糧有益健康

  在控制總熱量的前提下,碳水化合物應占總熱量55%-60%左右(碳水化合物的控制可參考食物的血糖生成指數來計算)。日常飲食中,我們宜多選用復合碳水化合物和粗糧,尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對於糖尿病患者來說,單糖類的攝入要嚴格限制,如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品,單糖所占的熱量小於總熱量的10%。過度低糖飲食並不為糖尿病治療指南所推薦。

  為了改善口味,糖尿病病人可選用不產生熱量的甜味劑,常用的有木糖醇,甜度是蔗糖的300倍,另一種為氨基酸糖類人工甜味劑。這些甜味劑每日可食用范圍內對糖尿病患者和普通人群都是安全的。

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