糖友餐後立即午睡風險大

　　為了保證下午充沛的精力，中午吃過飯後再睡一個午覺，是很多人的習慣。但糖尿病人餐後2小時血糖會明顯升高，此時立即午睡，會使體內的血糖代謝減慢，血糖值高居不下。

　　午睡如何影響血糖

　　英國糖尿病慈善機構的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險會增加25%。雖然對於這一結論沒有確鑿證據，但可以肯定的是，有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少，從而血糖和血脂水平更高。

　　對於糖尿病人而言，午睡除了會影響體內的糖代謝速度、減少運動時間外，也影響了晚上的睡眠質量，而晚上睡眠質量不好，很容易引起血糖波動。

　　糖友應該正確午睡

　　餐後午睡會不利於糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

　　1.餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡。

　　2.午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

　　3.最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

　　4.睡覺後適當喝水。睡醒之後喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助於糖友更快的投入到下午的工作中。