中國人經常散步比跑步更重要

　　中國時下流行跑步風，中青年對各種馬拉松賽事趨之若鹜。然而，一項新研究顯示，對國人而言，常年做做散步，應該比偶爾跑步更有用。

　　今年4月6日，世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》指中國約有1.1億糖尿病患者，另外約5億中國成年人處於糖尿病前期（Pre-Diabetes），即意味著，近一半國人的II型糖尿病患病風險較高。

　　所謂糖尿病前期，系指患者的血糖指數較高，卻未達到II型糖尿病的臨界值。這類患者仍屬於可防可控的范疇，並非每個人最終都會變成II型糖尿病，只要通過生活方式改變、減肥和一定醫療處理，血糖水平也可以降至正常值范圍內。

　　而美國杜克健康研究所的新研究結果表明，在預防糖尿病方面，經常走路比做劇烈運動的效果更明顯。參與研究的醫生專家建議，經常散步，並減少飲食中的高脂肪食物，可以確保處於糖尿病前期的患者不會發展成II型糖尿病。

　　據《糖尿病學》期刊介紹，研究人員花了六個月時間研究150名隨機抽取的空腹血糖處於糖尿病前期值的患者，他們被分為四組。第一組受測者按照國際通用的糖尿病防治方案DPP（一種以半年內降低7%體重為目標的介入治療標准），進行降低熱量攝入、低脂飲食和健身鍛煉。他們的任務包括改變飲食結構，每周散步12公裡等。

　　其余三組受測者則主要通過運動鍛煉調節：第二組患者進行少量的中等強度鍛煉，即每周散步12公裡；第三組患者則主要進行大運動量的中等強度鍛煉，每周散步18.5公裡；第四組則參與高強度運動，每周跑步18.5公裡。

　　結果表明，采取被譽為“黃金標准”的DPP模式治療的患者們，效果最佳，總體糖耐量（葡萄糖耐受量）改善9%。糖耐量是人體處理攝入糖分能力的核心指標，也是判斷糖尿病發展情況的一項指標。

　　但每周只做18.5公裡散步鍛煉的一組，效果也非常接近，其糖耐量也改善7%；每周散步12公裡的一組，糖耐量改善5%；而進行高強度跑步鍛煉的一組，效果最差，只有2%的改善幅度。

　　這意味著，在糖尿病預防問題上，散步的效果勝於跑步。而按照每周散步18.5公裡的標准，如果每天都步行，即日均只需走路2.7公裡即可達標，每周散步五天的話，則需要每天走3.7公裡。

　　負責這項研究的杜克大學醫學院心髒科博士克裡斯·施倫茨和威廉·克勞斯醫生解釋說：“試驗結果表明，即便只是運動，也能起到限制卡路裡的黃金標准同等的效果。原因在於，高強度運動時，人體更傾向於燃燒葡萄糖，而不是脂肪，相反，中等強度鍛煉時身體則更多消耗脂肪而非葡糖。我們有理由相信，中等強度鍛煉的其中一大好處，便是消耗掉了肌肉中的脂肪，這些都是肌肉所吸收的葡萄糖。那非常關鍵，因為餐後，肌肉是身體儲存葡萄糖的重要倉庫。”

　　科學家強調，這次實驗的數據表明，在預防糖尿病的三大有效途徑：減肥、飲食和鍛煉中，八成的效果都來自於中等強度運動，即散步等頗為輕松的鍛煉。