十二個控好血糖預防糖尿病的竅門

　　很多人都知道糖尿病這種病，這種病一擔患上會給患者的生活帶來很大的影響，所以一擔患上患者積極的治療對患者是很重要的，糖尿病成為困擾現代人健康的重大慢性病之一，那麼，十二個控好血糖預防糖尿病的巧門?下面讓專家來解答一下。

　　1、減點肥

　　奉勸那些體重超標，有得糖尿病危險的往人群，若能減掉體重的5%，發生糖尿病的風險能降低70%。多吃蔬菜水果，少吃油膩辛辣沒有壞處。

　　2、吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裡森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，醋能使餐後血糖上升幅度小一些。因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　3、每周運動4小時

　　芬蘭也有一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。如果每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。這個數值很有意義。

　　4、做個“谷物達人”

　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　5、每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　6、少吃快餐

　　明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

　　7、少吃紅肉

　　英國伯明翰女性醫院對3。7萬名女性調查顯示，相比每周吃紅肉少於1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%。

　　8、加點香料

　　德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

　　9、減輕壓力

　　在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放松身心。

　　10、睡夠覺

　　耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。

　　11、甩掉孤獨

　　《糖尿病護理》雜志刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2。5倍。

　　12、定期體檢

　　糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要盡早檢查。

　　現代人的生活不單要講享受，更要講究科學。人們都在向往長壽，但是一定是先健康，後長壽，做好這十二步，就可以遠離糖尿病，不得糖尿病。