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易患糖尿病人群如何預防病發

   現如今患糖尿病的人越來越多了,但其實如果防治得當,糖尿病早期就能夠逆轉,其實在糖尿病早期之前,我們就該做好預防糖尿病的准備工作。我們先了解一下糖尿病有哪些高危人群。

    哪些人容易糖尿病     1、有下列情況之一的人,為糖尿病的高危人群:(1)有糖調節受損史;(2)年齡≥45歲;(3)超重與肥胖(體重指數≥24kg/m2);(4)父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病;(5)有巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史;(6)妊娠糖尿病史;(7)高血壓(血壓≥140/90mmHg),或正在接受降壓治療;(8)血脂異常(高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L),或正在接受調脂治療;(9)心腦血管疾病患者;(10)靜坐生活方式者。 易患糖尿病人群如何預防病發   2、糖調節受損是2型糖尿病最重要的高危人群,每年約1.5%-10%的糖耐量低減患者進展成為糖尿病。     3、超重肥胖者發生糖尿病的風險是正常體重者的2-4倍。     4、高危人群應盡早篩查糖尿病。如果篩查結果正常,3年後重復檢查。     下面讓小編為你講講有助於預防糖尿病的八個小習慣。     8個小變化防住糖尿病     每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下,人的身體進入戰斗模式,血糖水平升高,隨時准備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。     每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。 易患糖尿病人群如何預防病發   保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。     趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。     飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。 易患糖尿病人群如何預防病發   少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每周吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。     香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。     身邊有人陪。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。     本文來自網絡,版權為原作者所有,如有侵犯權益,請聯絡我們刪除。
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