健康降血糖實用全攻略

　　控制血糖除了要嚴格按照醫生所提供的療法之外，患者本身也要從生活的各方面來加以輔助護理，這樣才能使控糖效果達到最佳，從而避免並發症的侵擾。下面是專家總結的健康降血糖全攻略，不妨試一試!

　　1.調整飲食習慣

　　飲食在調控血糖的過程中扮演了至關重要的角色，一定要把合理飲食擺在首位。

　　·要多吃復合型碳水化合物食物，但也不要過量，全麥和麸皮是不錯的選擇。

　　·豆類對降血糖也有幫助，可為人體提供豐富的纖維素，有助於放緩葡萄糖的吸收。

　　·蔬菜和水果能為人體提供必須的一些營養物質，從而更加高效地加工體內的糖分。

　　·一些人在大部分情況下只吃生的食物，這種方式的降血糖效果非常突出。

　　·盡量少吃含糖量高的甜點，不要吃含大量精加工糖類的食品，如蛋糕、冰激凌、汽水等等。

　　2.少食多餐

　　少食多餐能讓人體血糖在一整天當中都能保持更加穩定的水平，同時還能保證足量的營養物質的供應，不必得得等到正餐時間才能補充能量。此外，少食多餐還有助於避免血糖大起大落。

　　3.鍛煉身體

　　定期鍛煉身體能對人體健康產生巨大的積極影響，當然，對調控血糖的作用也是不可忽視的。鍛煉的方式多種多樣，比如散步、騎單車、游泳等等，選擇一些自己喜歡的運動。不過，如今社會壓力很大，許多人難以在忙碌的工作和家庭生活之余抽時間鍛煉，這種現象很普遍。對此，可通過以下一些簡單的方式來一邊做事情一邊鍛煉身體：

　　·走路上下班，或在距離單位一兩站地時下公交或地鐵，然後走路上班。

　　·多爬樓梯，少坐電梯。

　　·晚上看電視時，可進行原地跑，看電視和鍛煉兩不誤。

　　·早晨起床後先做幾個深蹲起跳，晚上睡覺前在床上做做仰臥起坐。

　　·不要讓孩子去買這買那的，自己動身去，多活動活動，當然，最好是走路去。

　　4.試試蘋果酒醋

　　蘋果醋降血糖是一個民間偏方，不過很多人對此都深信不疑。可將一湯匙蘋果醋添加到8液體盎司的水中，然後飲用。如果難以忍受濃烈的蘋果醋的味道，可將其加入無糖茶中飲用。然後逐步把蘋果醋的量增加到每杯水兩湯匙，同時密切關注自己的血糖水平。醋有助於糖分的消化和吸收，此外還有其他一些健康功效，是不錯的選擇。

　　5.少喝酒

　　酒精會刺激人體加大對酒精毒素的清除活動，同時忽視對血糖的調控，從而引起血糖水平上升。而攝入過多酒精則會引起低血糖症，造成血糖水平過低，這是因為人體會釋放大量胰島素用於對付糖醇，這種作用可能會過度。長期下去，人體就會逐步喪失利用胰島素來降低血糖含量的能力，進而最終會導致高血糖症。

　　6.增加睡眠

　　經常缺覺的人群往往會出現體重增加的情況，其肥胖風險也會增加，隨之而來的就是肥胖的並發症---高血壓、糖尿病、心血管疾病等等。所以充足睡眠一定要有保證。人體的總體健康有助於把血糖控制在合理水平，建議每天的睡眠量維持在7-8小時。