糖友健康之道：睡的好才是真的好

　　在人的一生之中，差不多有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠，是小事，也是大事。一個晚上不睡覺，有些人覺得沒什麼大不了，不就是熬一宿嘛。可是，對於某些特殊人群來說，例如糖尿病患者，睡眠的質量好壞還直接關系著血糖和病情的控制。

　　熬夜容易“紊亂”血糖

　　熬完夜後，很多人都會覺得補一覺也沒什麼大不了的。殊不知，對於糖尿病患者而言，熬夜對於血糖的影響是不可小觑的。在臨晨四點鐘到上午九點鐘，是糖尿病患者血糖最容易上升的階段。在這個時間段，糖友如果沒有按時起床，按時服藥，按時吃飯，這一整天的血糖規律都會被打亂，血糖會有明顯的上升。

　　血糖一旦上升，會對糖尿病患者的腎髒增加一定的負擔，也會對血管產生一定的損傷，從而加重患者的病情。

　　而對於那些需要依靠胰島素治療的糖友來說，熬完夜後第二天沒有及時補充能量，前天在體內遺留的胰島素仍然在起著作用，則可能導致低血糖。尤其當糖友處於睡眠之中時，還可能會導致昏迷，後果不堪設想。

　　失眠副作用不可小視

　　現在正是秋乏的時節，可是很多糖友卻是睡不著覺。本來覺得睡不著也沒什麼大不了的，可是持續了一段時間之後，發現問題多多。最近愛感冒，血糖控制也不太穩定，這究竟是怎麼一回事呢?

　　當人體長期處於睡眠不足或者比較緊張的情緒之下，人體的神經內分泌系統會被激活，並且功能逐漸衰退，從而導致調節紊亂。在這種不良的刺激之下，人體的內分泌會產生紊亂，可能會造成體內糖、脂肪等代謝異常，這其實就是糖尿病的發病機理。

　　而根據相關研究顯示，長期睡眠不佳者會發生明顯的血管硬化，人體內的白細胞也會有一定的減少，隨之免疫功能有所降低。

　　好的睡眠才是真的好

　　一、運動可促進睡眠

　　每天進行運動是非常必須的，不僅可以幫助糖友控制血糖，穩定病情。除此之外，還可以促進糖友的夜間睡眠，可謂是一舉三得。

　　白天，糖友可進行30分鐘的中輕度有氧運動，如快步走、慢跑、游泳等運動。這也有利於糖友保持積極樂觀的心態和情緒，利於後期的治療。

　　二、糖友需重視午睡

　　午睡時，人體副交感神經系統的興奮性有所升高，消化液分泌曾更加，促進了消化道的平滑肌運動，這樣可以幫助糖友消化吸收食物，有利於降低血糖。

　　但是糖友進食午餐，最好不宜太多，應該多吃一些容易消化的食物。進食完午餐後也不應立即午睡，可以休息30分鐘後再午睡。午睡最好保持右側臥位，睡醒後也不要急於走動或者工作。

　　三、睡前要注意這些

　　1.晚餐盡量進食一些比較清淡、易於消化的食物，適當可以喝些湯，可以幫助減少晚餐主食的攝入。

　　2.在睡前糖友一定要注意放松大腦，盡量避免興奮因素的刺激，避免飲用茶、咖啡、酒，不要觀看刺激性的電視節目和書籍。

　　3.養成按時上床的習慣，定時就寢。在睡前可以用溫水泡腳，以促進全身的血液循環，更有利於睡眠。需要注意的是，水溫不要過高，以免燙傷腳部。

　　四、保持良好的睡姿

　　糖友最適宜采用右側臥位的睡姿。處於這種臥姿，糖友的心髒不會處於壓迫的狀態之下，呼吸也會更加暢通，血液中氧含量隨之也會增加。這是十分有利於糖友腦部循環和體循環的。保持右側臥姿，還有助於消化和吸收食物。

　　五、睡醒要適當調節

　　如果糖友在凌晨時，睡醒，這個時候需要適當調節一下。首先在床上躺20秒鐘，坐在床邊，將腿放在床沿20秒，之後可以自行走動。這樣做可以幫助調整恢復糖尿病患者的血壓和心血管功能，可以有效避免糖友發生心腦血管意外，例外心肌梗死和腦卒中。

　　起床後，最好喝一杯水，可以稀釋因為缺水而較為粘稠的血壓，促進身體的血液循環。

　　糖友發生睡眠障礙，例如失眠，可能與患者的心理壓力較大、夜間發生低血糖有關。部分糖友還會出現甲狀腺功能的異常，血壓和心率不穩定也會影響到糖友的睡眠質量。