預防糖尿病 飲食宜食荞麥、麸皮

　　荞麥

　　荞麥是一種雜糧。荞麥面的蛋白質含量為7%～13%，比大米、白面豐富。營養效價白面為59，大米70，荞麥面80~92。荞麥的脂肪含量2%～3%，有9 種脂肪酸，且多為油酸和亞油酸，有降低血脂的作用。荞麥中尼克酸含量比百面多3～4倍，荞麥還含有其它食物所不具有的菩香甙（蘆丁）。尼克酸和芸香甙也具 有降低高血脂的作用，常食養麥可防治糖尿病及高脂血症。

　　荞麥的微量元素和維生素等營養物含量也是出類拔萃的。其維生素B1、B2含量比面粉多2倍。

　　荞麥的礦物質含量優於任何其它天然食品，是精白米和小麥面的2～3倍。鐵的含量為小麥面粉的3～20倍；鎂的含量比大米、小麥面粉高1倍。鎂能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血酶的生成，具有抗血栓的作用。常吃荞麥面可預防糖尿病性腦血栓形成。

　　麸皮

　　麸皮含纖維素高達18%左右，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等各種營養素。但食感差，不習慣食用。但經蒸煮、加醋、加適量糖、干燥等加工後，食感清爽可口，麸皮面包、麸皮餅午等就是這樣加工制成的經濟、方便的高纖維食品。。

　　糖尿病患者應常食用富含食物纖維的麸皮食品，因其可影響血糖水平，減少糖尿病患者對胰島素和藥物的依賴性；高纖維素食品還可延緩胃排空時間，增加飽腹感，使攝入的食物和熱量減少，有控制肥胖的作用。