給糖友們的“建議與提示”

　　預防糖尿病的6點提示

　　如果你處於患糖尿病高風險中，這兒有一些預防方法：

　　1減掉過多的體重。適度的減輕重量(人體重量的7%)可以切斷患糖尿病的危險。

　　2不要吃含脂肪、熱量高的食物。這樣做有助於減肥。

　　3不要吃低碳水或高蛋白食物。它們可能到最後也沒有被人體消化完。

　　4多吃纖維食物。在你所吃的每產生一千卡熱量的食物中要含有14克的食物纖維。

　　5多吃整粒的谷物。在你所吃的谷類食物中至少要有一半是整粒的谷物。

　　6經常鍛煉身體。每周保證2.5小時的鍛煉(最好先與你的醫生商量一下)。

　　這些方法不建議飲酒預防糖尿病。有觀察研究顯示，適度飲酒能降低患糖尿病的風險。但據美國糖尿病協會說，還沒有足夠的資料證明酒能預防糖尿病。

　　給糖尿病患者的5點提示

　　你已經被診斷出患有糖尿病嗎?這兒也給你一些新建議。

　　為處於患糖尿病高風險中的人提供的建議同樣適用於糖尿病患者。對糖尿病患者還有一些補充提示：

　　1多吃有益於健康的碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆類和低脂肪的奶產品。

　　2限制飽和脂肪。飽和脂肪要少於攝入的所有脂肪量的7%。

　　3將反型脂肪攝入量減到最少。檢查包裝食品營養標簽上的反型脂肪。

　　4控制食物中膽固醇的含量。在你每日所吃的食物中，膽固醇含量要少於200毫克。

　　5每周至少吃兩次魚。但不提倡吃油炸的魚。

　　據美國糖尿病協會介紹，了解血糖負荷和血糖指數，可以檢定碳水化合物對血糖所產生的影響，也有益於糖尿病患者。

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