糖友：控制飲食≠忍饑挨餓

　　得了糖尿病的人，可能會走2種極端。一種是放開了吃，絲毫不在意血糖升高的事。一種是變成“苦行僧”，肉不敢吃，也忌甜食，將醫生說的“控制飲食”等同於減量，寧願饑餓也不願多吃一口。殊不知，胡亂挨餓，更不利於控制病情。

　　專家表示，控制飲食≠忍饑挨餓。當然，適當節食，的確可以幫助控制血糖，這裡有5個辦法，或許可以讓控糖變得輕松一些。

　　代替節食的5個辦法

　　1、食物裡加點兒油

　　在所有營養成分中，就數脂肪的排空速度最慢。因而，在一日總熱量攝入不變的情況下，稍微增加一些油脂，比如在菜裡多加一小勺油，可以延長胃消化速度，減輕餓感，防止低血糖情況的出現。

　　2、別盲目減少熱量

　　2型糖尿病，與肥胖關系緊密。有的人認為減少熱量攝入，就可以起到減重的效果。但其實，每日需有定量的熱量，才能支撐各種體力活動。每日攝入的熱卡，確實需要控制。但不能盲目地減少。如果飲食過程中覺得很餓，那可能是熱量攝入不足，則需增加一些。

　　3、少吃稀的的主食

　　比如稀飯，比如粥。有的人擔心主食吃太多，導致血糖升高，所以會選擇吃稀一些的主食。吃稀飯的確能很快產生飽腹感，減少了進食量，但同時也很容易饑餓。建議糖友少吃稀食，改吃米飯、饅頭等干食。

　　4、實在饑餓可加餐

　　吃太飽，的確容易引起血糖升高，所以適合糖友的進食原則是——少量多餐。不能過飽，不能餓著，這樣才可以避免血糖波動過大。主食適量減少，在兩餐之間增加一些健康的零食，比如堅果、面包之類的，就不會感覺饑餓了。

　　5、及時解決低血糖

　　出現低血糖，一般會有心慌、手抖、頭暈的現象。正常人出現了低血糖，一般會忍著，直到症狀消失，但是醫生表示，有的餓可以忍，餓到出現低血糖現象就不能忍著了。

　　糖友出現上述症狀，最好補充一些糖分，避免發生嚴重後果。並且，最好找找原因，為何會出現低血糖現象，如是壞習慣所致，就要改變。如是用藥不當，可請醫生幫忙調整治療方針。