糖媽媽怎麼吃得好血糖又不高

　　糖媽媽孕期常要面對兩難：吃多了怕血糖高，吃少了怕寶寶沒營養。專家提醒，妊娠糖尿病管理要科學，在醫生指導下進行飲食管理，每天計算好合適自己的總熱量，不會對母體、胎兒產生太大影響。

　　糖媽媽怎麼吃得好血糖又不高

　　1.主食必須吃。

　　很多妊娠糖尿病患者認為主食容易升血糖，因此就少吃甚至不吃主食，專家認為這是不正確的。專家建議，妊娠糖尿病患者在計算好了每天飲食總熱量之後，一定要明確主食的熱量應該占到總熱量的60%，一天三餐每一餐的主食大概就是二兩（100g）左右，這是必須吃的。

　　2.關注升糖指數

　　在主食中盡量選擇升糖指數比較低的食物，比如紅薯、玉米等粗糧。主食宜粗不宜精，或者粗糧細糧混搭一起吃，這樣既能滿足身體營養需要，也容易有飽腹感，不容易餓。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃，偶爾吃一點兒可以。

　　3.少吃多餐

　　對於妊娠糖尿病患者來說，少吃多餐控制血糖也是非常好的方法。除了早中晚三個正餐之外，兩餐之間都可以加餐，可以吃個水果、喝杯牛奶。

　　當然水果也不能吃太多，一般2~4兩，而且熱量也要計入總熱量之中，不可超量。專家認為，橙子、蘋果這一類升糖指數低的水果比較適合糖媽媽食用，而榴蓮、龍眼則不宜吃太多。

　　4.飯後半小時散散步

　　除了飲食之外，運動也是至關重要的，專家建議患者最好在吃飯半小時後進行適當的運動，對於孕婦來說，散步是最合適的運動，時間控制在半小時至一個小時，感覺心跳有些加快、微微出汗即可。如果覺得累，可以走10分鐘休息一會兒然後再繼續走，總時間就控制在半小時至一小時。