如何去除“將軍肚”？

　　隨著社會生活水平的提高，肥胖人群日趨龐大。尤其是男性白領階層，由於整日忙於工作、應酬，長期的不合理膳食結構和缺乏運動，使得越來越多的男性朋友加入了腹型肥胖(中心型肥胖)的行列，俗稱“將軍肚”。這類人群應如何鍛煉呢?為此，記者專門咨詢了相關專家。

　　亞洲人易發“將軍肚”

　　北京體育大學博士生導師楊則宜教授告訴記者，導致男性“將軍肚”的原因主要有兩個：一是腹部肌肉松弛，二是腹部脂肪層過厚。如果男性腰圍與臀圍的比值大於0.9，表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。如果腰圍等於或大於臀圍，危險性更高，應采取有效的防治措施。

　　有人認為亞洲人比歐美人瘦弱得多，似乎屬於較為安全的人群。其實事實恰恰相反。盡管亞洲人的體質指數(BMI)相對較低，但身體脂肪含量比歐美人高，且大多囤積於腰部，因此亞洲人出現“將軍肚”的比例比歐美人更高。從20世紀80年代後期至今，中國的肥胖增長率已接近西方發達國家，其

　　中占比例最大的是30～50歲的中年人，在這當中有“將軍肚”的占70％。有證據表明，腹型肥胖的患者發生2型糖尿病、心腦血管疾病的風險比正常人更高。

　　如何減掉腹部贅肉?

　　有“將軍肚”的人常常會問：“我是不是只要鍛煉腹部肌肉就行了?”北京大學第三醫院運動醫學研究所的常翠青博士指出，這類人群要想減肥，首先減掉的是肚子。每天要保證30分鐘以上、中小強度的有氧運動。另外，每兩天做一下加強腹肌的運動，如鍛煉上腹肌的仰臥卷俯(注意：糖尿病合並高血壓的患者不宜采用)。

　　具體做法是：平臥在床上，雙腿屈曲，雙手放在胸前或兩耳的旁邊，用上腹肌的力量抬起上半身，直至肩胛骨離地即可，這時會你感覺到腹部有緊繃的感覺。3～5秒鐘後，再重新躺好。開始時你可能只能做2～3個，此時休息半分鐘，然後再重復做2～3個，連續做3組。直到你可以堅持一次做15個，休息半分鐘，同樣連續做3組。鍛煉下腹肌的方式是躺在墊子上做雙腿並舉。開始時可以先舉起一條腿，然後慢慢抬起，直至90度時再緩緩放下腿，注意動作一定要緩慢，要靠腹肌的力量牽拉雙腿。鍛煉一段時間後，腹肌的力量增強了，可以嘗試雙腿並舉。

　　中年人減肥的注意事項

　　中年人制訂減肥運動處方時，要遵循以下原則：①運動項目應以長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳等為主；②運動強度應合理控制，保證運動時心率為最大心率的60％～70％；③中年人由於機體代謝水平較低，工作壓力大，疲勞後恢復的時間較長，因此運動頻率應視情況增減，一般每周進行3～4次為宜，每次運動時間為30～40分鐘。