巧吃零食不得糖尿病

　　很多小胖墩都成了糖尿病的預備軍，兒童2型糖尿病患病率更是有增無減，這與孩子長期喜食高熱量、高脂肪食品密切相關。不給吃，饞得慌;給吃，怕吃出肥胖、營養不良，增加患糖尿病的風險。

　　預防兒童肥胖和糖尿病，要學會正確吃零食。

　　有五個原則要掌握：①新鮮的、天然的才是最好的。如奶類、蔬果類、堅果類零食既好吃又營養，少年兒童可多吃;②吃零食不影響正餐，吃零食距離正餐中間至少相隔1.5~2小時，每天食用零食次數應控制在3次以內，且量不宜過多，睡前也不應吃零食，不利於消化吸收及睡眠;③避免無意識吃零食過量，聚會聊天、上網、看電視時，孩子們通常會攝入過多零食，影響正餐。建議最好養成有計劃食用零食的習慣，預先准備少量或小包裝零食，避免無意識吃過了頭;④少吃油炸、過甜、過鹹食物;⑤少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料。

　　另外，中國營養學會編制的《中國兒童青少年零食消費指南》將孩子喜歡的零食按“可經常食用”、“適當食用”和“限制食用”三個級別來推薦。家長可以參考。

　　糖果類零食、膨化食品、碳酸飲料、巧克力派等，此類食品集高油、高能量、高鹽、高糖、高味精於一身，長期大量食用會造成營養不足和脂肪積累。屬“限制使用”行列。

　　肉、蛋類零食，如牛肉干、松花蛋、火腿腸等，含大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，屬“適當使用”行列，注意炸雞塊、炸雞翅要“限制食用”。

　　谷類及薯類零食、豆制品及奶制品零食、蔬果類零食、堅果類零食，屬“可經常使用”。但像添加了鹽或糖的地瓜干、經過加工的怪味蠶豆、鹵豆干等、奶酪、奶片等奶制品、用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等營養已大打折扣，應“適當食用”。全脂煉乳因含糖量太高要“限制食用”。經過腌制的水果如水果罐頭、果脯、棗脯等則更沒營養了，只能站在“限制食用”的行列。此外，一旦堅果穿上糖或鹽的“外衣”，就變成“適當食用”級別的了，如魚皮花生、鹽焗腰果等。飲料類零食，鮮搾橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等，是“可經常食用”的。但如果果汁中加了糖，並且果汁含量超過30%果(蔬)飲料，如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，要“適當食用”。