10招助糖友拒絕甜食的誘惑

　　研究表明，糖會促使大腦內某些化學物質激增，讓人感覺良好，因此人們往往對甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點甜食並無大礙，即使是糖尿病患者也能少吃一點，但千萬不能過量。美國“健康監測”網站為此總結了10個小辦法，幫糖友控制甜食的攝入。

　　1.慢慢減量

　　例如，原來在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

　　2.不要錯過正餐

　　一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。

　　3.出去走走

　　體育活動能抑制人們對甜食的欲望，其原因在於，能生成內啡肽，可以改善情緒、增強體力。

　　4.請家庭成員幫忙

　　如果必須在家中儲存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的願望。

　　5.玩個游戲，避免無聊

　　百無聊賴是引發人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。

　　6.把水果放在方便取食的地方

　　當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果，如草莓、藍莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。

　　7.制定自己能忍受的規則

　　例如，准許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

　　8.嚼無糖口香糖

　　研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

　　9.刷牙

　　牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麼糟糕。

　　10.適度讓步

　　如果實在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這裡有個吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來（黑巧克力被證明對心髒健康有益），冷凍會讓巧克力變硬，在嘴中停留的時間變長，這樣就不會吃得太多了。