糖尿病早期預防很重要！！！

　　糖尿病是中老年人群的高發病症，給患者的生活及工作帶來很大的不方便，有意識的預防非常有必要。但不少人都不是很了解糖尿病的早期預防方法，看看下面就知道了。

　　如何早期預防糖尿病？

　　1、調節飲食

　　糖尿病預防要有一個正確的飲食規律，雖然糖尿病有一定的遺傳因素，但關鍵還是在於生活與環境因素的影響。

　　多選擇高纖維素食物，研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　2、保證好睡眠

　　如果睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　3、定期檢查血糖

　　肥胖、超重、血壓或血脂偏高、糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，應該定期檢測血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

　　4、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。糖尿病開始"瞄上"青少年，需引起重視。為了有效預防1型糖尿病，控制體重很重要，不宜過重。

　　5、運動不可少

　　堅持運動對預防糖尿病很重要，可以選擇散步、慢跑、游泳等。研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

　　6、學會放松

　　精神常處於緊張狀態下，容易使血糖水平升高，導致內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。所以，無論如何，要學會放松自己，如瑜伽、冥想、散步、聽聽輕音樂等方式。

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