怎麼樣才能遠離糖尿病呢？

　　糖尿病雖然是發病率很高的疾病，但是大家還是可以采取一些預防措施，避免患上糖尿病。特別是對於那些平時喜歡暴飲暴食以及喜歡宅在家裡的人，要更加注意預防糖尿病。那麼，怎麼樣才能遠離糖尿病呢？下面就一起來了解一下吧。

如果不運動，很容易超重或肥胖，為患糖尿病埋下隱患。運動最好天天做，比如：跑步、騎單車、游泳等有氧運動，特別不提倡周末集中運動，這樣做反而對健康有害。　　1.控制每天飲食的總熱量。以主食為主，一天4-8兩，值得注意的是，這4-8兩是按照生的來計算。此外，副食、零食適當攝入。

　　2.要少量多餐，一天不少於三餐，一餐不多於二兩。建議吃到七八分飽，少吃肥甘厚味，把食鹽量控制在6克以下。

　　3.多吃粗糧青菜，水果適量吃。血糖控制得好時，可以吃些含糖量低的水果，比如蘋果、梨子、桃等，西瓜需限量在1斤以內，建議吃靠近皮的部分。但水果不放在餐後吃，否則易升高血糖。

　　4.吃任何食物都要做到細嚼慢咽，少喝酒、不吸煙。糖尿病病人可以喝適量的干紅干白，白酒38度以下的一天不超過2兩，啤酒每天控制在1瓶以內。

　　二、運動：站馬步預防肌肉萎縮

　　1.如果不運動，很容易超重或肥胖，為患糖尿病埋下隱患。運動最好天天做，比如：跑步、騎單車、游泳等有氧運動，特別不提倡周末集中運動，這樣做反而對健康有害。

　　2.運動最重要的是運動量要達到合適的心率。具體方法，可以自己摸脈檢測，合適的心率為170-年齡。

　　3.預防肌肉萎縮可加入適當阻抗訓練。最簡單的是，雙手握盛水的礦泉水瓶，然後上下抬舉做數十次（數量自己控制）。或者站馬步，站大約3分鐘，每天做8次最好。

　　糖尿病的發生跟人們的生活方式有很大的關系，有不良飲食習慣的人，以及不愛運動的人患上糖尿病的幾率會更高。上面介紹了怎麼樣才能遠離糖尿病，希望大家從飲食方面，以及運動方面入手，預防糖尿病的發生。