妊娠糖尿病的飲食指南詳解

　　孕期准媽媽如果被醫生告知她有認識糖尿病，估計大多數媽媽都會心慌了，自己病了算小事，肚子裡還揣著一個呢，吃藥治療啥的，對孩子有影響怎麼辦呢？可是醫生一般會告訴你，妊娠期糖尿病只要注意飲食管理，一般問題不大的，那麼，妊娠糖尿病有沒有什麼飲食指南啊？也好讓妊娠期的糖尿病准媽媽能按照書本管理飲食，戰勝疾病啊！

　　內分泌科醫生解釋，妊娠期間，當你的身體不能有效地分泌和利用胰島素（即一種由胰腺產生的激素，能讓細胞把血液中的糖分——葡萄糖轉化為可用的能量），就會得糖尿病，這就是我們常說的妊娠糖尿病，准確的說叫妊娠期糖尿病。得了妊娠糖尿病後，准媽媽們在懷孕期間的飲食就更要注意合理營養。

　　關於妊娠糖尿病飲食指南，醫生介紹，妊娠糖尿病做好飲食控制的主要原因是為了控制血糖，如果有大量的葡萄糖在血液裡堆積，就說明身體裡的細胞沒有得到所需的能量。血糖高對你和胎兒都有潛在的危害，研究認為，妊娠糖尿病不但會增加產後發展成糖尿病的危險，而且也會增加寶寶長大成人後發生高血糖、高血壓、高血脂等代謝綜合征的風險，所以，妊娠糖尿病孕婦一定要盡量控制血糖。

　　而通過飲食控制血糖，是准媽媽們最好的方式。因此，控制血糖水平的一個方法，是堅持一套特定的飲食計劃。由此，妊娠糖尿病飲食指南誕生了。

　　下面我們來說，妊娠糖尿病飲食指南會包含哪些內容：

　　一，妊娠糖尿病飲食指南告訴准媽媽們，妊娠期間糖尿病准媽媽飲食要多樣，一天所攝入的卡路裡和碳水化合物要均勻分配，確保正餐和零食的比例合理。無論是美國的糖尿病協會（ADA），還是中國的營養學會都會建議，妊娠糖尿病的孕婦一日三餐只吃較少到中等的量，然後再每天吃2～4次零食，其中包括一次晚餐後的零食。雖然你的正餐可能比你平時吃的碳水化合物少，但復合碳水化合物還會繼續為你提供大部分卡路裡。

　　二、不要錯過任何一餐。吃飯要堅持定時定量，每餐飯量差不多。如果你日復一日每天都能堅持在一天中平均分配你吃的東西（而不是一頓像小鳥，下一頓又狼吞虎咽），你的血糖水平就會更加穩定。

　　三、吃好，因為妊娠糖尿病孕婦的血糖水平早上最可能出現紊亂。為了把血糖控制在健康范圍內，你多半需要控制碳水化合物（包括面包、谷類、水果和牛奶）的攝入，增加蛋白質的攝入量，盡可能不要吃水果、喝果汁。

　　四、多吃高纖食物（例如新鮮水果和蔬菜）、全麥面包、谷類和豆類食物。這些食物比普通碳水化合物消化和吸收的更慢，可能會幫助你的血糖在飯後不會升得太高。蔬菜中魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類膳食纖維都很豐富。而對於水果，在妊娠糖尿病病情控制滿意的情況下（如空腹血糖小於5.8mmol/L，餐後2小時小於6.7mmol/L），可酌情吃水果。盡量選擇低升糖指數的水果，如青蘋果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。而西瓜、香蕉相對而言，血糖生成指數較高，盡量少吃。水果最好在餐間食用，每天一份的量。若妊娠糖尿病期間的血糖控制不理想，可考慮用黃瓜、西紅柿等代替水果。

　　五、少吃（或者干脆完全不吃）含有單糖的食物和飲料，例如汽水、果汁、果味茶以及大部分甜點，因為這些食物會迅速升高血糖水平。如果你想吃甜東西，咨詢醫生看看能不能吃含有人工甜味劑的食物。

　　六、牛奶含的乳糖很高，因為這是一種單糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能需要控制奶量，並且找到其他獲取鈣的替代方法。為了減少糖負荷，妊娠糖尿病孕婦可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶，也不妨嘗試在蘇打水裡放一點檸檬、橙汁。

　　最後，適當地增加運動量也是保持妊娠糖尿病孕婦血糖水平正常的好方法。當然了，你還是需要向醫生咨詢你運動的量和強度。運動以有氧運動為主，一定要個體化，以由少到多，循序漸進的方式進行，以保證胎兒安全為前提條件。