糖友運動從瘦腰開始

 　　運動是慢性病治療的重要組成部分，減肥也是超重人群所面臨的難題。對於糖尿病患者而言，運動減肥要從瘦腰開始。因為糖尿病病人大多腰腹脂肪較多，肌肉松軟，體能低下。首都醫科大學附屬北京安貞醫院普內科主任李雅君指出，腰腹脂肪的減少，通常會帶來胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實，健康人即便體重不超標，只要腰圍過大（內髒脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風險。相反，若腰臀比正常，肌肉結實，哪怕體重偏高，糖尿病的危險都小些。

　　李雅君建議，糖尿病患者在進行運動之前，應先到醫院做一次全面的檢查，與醫生共同討論目前適合什麼運動、運動量多大、運動中應該注意什麼等。一般情況下，糖尿病患者可在餐後1小時進行運動，時間最好能在30—40分鐘。因為30分鐘之內的運動，主要消耗血糖和糖原。人體的血糖3/4靠肌肉來利用，如果肌肉充實體能旺盛，說明肌肉組織善於利用葡萄糖，人體的胰島素敏感性就比較高，血糖能夠很快地離開血液，進入需要它的組織當中，自然不會有血糖居高不下的危險。

　　慢跑、太極拳、健身操等持續時間長、有節奏的有氧運動會提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者開始體能差，可以先從散步開始，等體能好了，就加快速度，延長距離。啞鈴、拉力器和手持握力器等家用健身器，對肌肉訓練也有一定的好處。