健康人遠離糖尿病需要把好吃喝關

　　如今，糖尿病患者越來越多，更呈現低齡化趨勢。有關調查表明，目前我國糖尿病的發病率逐年升高，1988年北京的患病率不超過1%，到1996年增至3.4%，2001年攀升到6%，至2010年糖尿病患者已經達到9%。十個人中就有一個糖尿病患者，這種情況是十分嚴峻的。那麼，對於健康人來說，日常生活應該怎樣做才能有效預防糖尿病呢？

　　預防糖尿病

　　把好吃喝關最重要

　　預防糖尿病其實很簡單，只要把好吃喝關，患病風險可降低58%。

　　1、脂飲食：營養要平衡，盡量少食高熱量的油脂食物，適當增加高纖維的蔬菜和粗糧。

　　2、限制飲酒：酒要少喝或不喝，酒精可抑制胰島素的分泌，加大患糖尿病的幾率。

　　3、戒煙：吸煙有百害而無一益，煙草中的有害物質可致胰島β細胞過度疲勞，從而增加患糖尿病的危險。

　　4、適當運動：改變犯懶的毛病，規律地運動(一周鍛煉時間不少於150分鐘)，既能減肥，又可防止糖尿病。